拯救“电脑脖子”

长时间低头工作很容易造成颈椎过度劳损。于是，有些人就患上了颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。专家为电脑使用者整理了一套保护人体各部位的健美操。整套由20个主要动作组成，可在轻柔的音乐下慢慢练习，时间约15分钟。那么如何拯救“电脑颈”呢？下面我们就来看看吧！

目录

1拯救电脑迷的营养

现代生活中，我们在享受电脑给我们带来的便利的同时，各种健康问题也随之产生。调查显示，经常使用电脑的人中，83%的人感到眼睛疲劳，63.9%的人有肩背痛的感觉，56.1%和54.4%的人有头痛、食欲不振的症状。其他不良反应包括自主神经系统紊乱、抑郁症、动脉硬化性精神病等。

保存骨骼：富含钙的食物

计算机操作具有高速、单一、重复的特点。长期处于强迫姿势（指身体某一部位处于不自然状态时的姿势），很容易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统疾病。 。

减少电脑操作对皮肤和骨骼造成的伤害的最好方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。饮食方面，多吃含钙高、对骨骼有益的食物。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量较高。海米和其他海鲜是钙的良好来源。

牛奶不仅钙含量高，而且其中的乳酸可以促进钙的吸收，是钙的最佳天然来源。此外，酸奶等乳制品的钙含量也很高，应经常食用。

大豆是高蛋白食品，钙含量高，并含有丰富的赖氨酸和铁，容易被人体吸收利用。其他豆制品也是很好的钙补充剂。 150克豆腐含钙高达500毫克。

黑芝麻是钙的良好来源，其补钙、养生功效比白芝麻好几倍。不喜欢喝牛奶的人可以每天吃三勺黑芝麻代替。此外，芝麻酱的钙含量也很高。

其他健骨食物：西兰花、芹菜、海藻。

2.拯救“电脑脖子”

基本姿势：每次训练动作前，自然站立，双眼平视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。放松你的整个身体。

前倾、后倾：双手叉腰，先抬起头后仰，同时吸气，目视天空，停留片刻；然后慢慢将头低至前胸，同时呼气，眼睛注视地面。做这个动作时，保持嘴巴闭合，下颌尽可能靠近胸部。停留一段时间后，上下做四次。动作要点是：舒展、放松、缓慢，以免感到不舒服。

举臂转身：先举起右臂，掌心向下，抬头看手掌，慢慢将身体向左侧转动，停留片刻。转身时要注意脚后跟转动45度，身体重心前倾，然后将身体转向后方和右侧。旋转时缓慢吸气，旋转时缓慢呼气。整个动作要缓慢、协调。转动颈部和腰部时，尽量转动，停留片刻，然后回到自然位置，然后换到左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢向下压。换手臂后再做同样的动作，重复两次。

左右旋转：双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺直右侧颈部，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，然后伸直颈部左侧。 ，停留片刻。交替进行四次。

提肩颈：炼功前，自然站立，目视正视，双脚微距与肩平行，双手自然下垂。动作过程中，慢慢抬起肩膀，尽量缩回颈部。停留片刻后，以轻松的方式慢慢放下肩膀，自然伸展头颈，使其恢复自然。然后用力沉肩，将头颈部向上拉、伸，停留。片刻后，放松肩膀，自然呼气。注意收缩和伸展颈部时缓慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。返回自然位置后，再重复四次。

左右摆动：做练习前，自然站立，双眼平视，双脚稍分开，与肩膀平行，双手叉腰。动作过程中，头部慢慢向左肩倾斜，使左耳贴在左肩上。停留片刻后，头部回到中立位置；然后向右肩倾斜，右耳贴在右肩上。停留一段时间后，头部回到中立位置。 。重复这种左右摆动四次。头部摆动时吸气，回到中立位时慢慢呼气。练习时肩部、颈部应尽量放松，动作要缓慢、稳定。

3 如何预防“电脑颈”

正确的姿势对于长期使用电脑的人预防“电脑颈”非常重要。可以避免颈肩部肌肉过度紧张，减轻肌肉劳损，有助于预防和缓解颈部疼痛等症状。您可以尝试以下方法来预防“电脑颈”。

提高办公桌椅的高度：电脑桌椅可以调节高度；座椅应有支撑性的靠背和扶手。显示屏的高度要合适，眼睛直视电脑屏幕上方，与显示屏保持适当的距离。

键盘和鼠标应处于正确的位置：使用计算机时，请将键盘和鼠标放置在身体正前方并靠近身体的位置。操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕处于水平位置，手掌中线与前臂中线应在一条直线上。

注意工作姿势：操作电脑时，保持三个90度的姿势：上半身要保持颈部直立，肩膀要自然下垂，上臂要靠近身体，肘部要弯曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部靠在椅背上并保持笔直，腰部与大腿成90度；膝盖自然弯曲成90度，双脚平放在地上或放在小凳子上，不要跷二郎腿，以免影响血液循环。

缓解“电脑颈”的4个有效方法

“颈椎活动度练习”可以改善颈椎活动度，缓解肌肉疲劳。 “颈肌阻力训练”可以增强颈肌力量，保持颈椎稳定，预防颈椎病。近年来，国外已有许多大型调查研究证实了颈肌阻力训练对防治颈部疼痛的作用。不过，吴少岭提醒，要想取得好的效果，颈部锻炼必须持之以恒，并牢记健康小贴士。如果记住了才做，效果会很差。

玩电脑的正确姿势

选择符合人体工程学设计的电脑桌椅。电脑桌椅可以调节高度，座椅应有支撑性的靠背和扶手。

坐上后，坐姿可保持三个90度：上身要保持颈部正直，肩膀自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲90度操作键盘或鼠标；下半身腰部靠在椅背上并保持挺直。腰部与大腿呈90度；膝盖自然弯曲90度，双脚平放在地面或小凳子上。请勿交叉双脚，以免影响血液循环。

键盘和鼠标应放置在身体正前方并靠近身体的位置。操作键盘或鼠标时，尽量保持手腕处于水平位置，手掌中线与前臂中线应在一条直线上。

显示屏的高度要合适，眼睛直视电脑屏幕上方，与显示屏保持适当的距离。

同时，每隔一小时使用电脑时，应站起来做腰部背部运动，防止腰肌劳损等，并放松肩膀和手腕5至10分钟。

5、点头预防“电脑颈”

★谨防“电脑颈”

在快节奏、高压力的现代生活中，长时间使用电脑或伏案工作的人常常会遭受颈肩疼痛的困扰。尤其是朝九晚五的白领，经常加班。在空调办公楼里，他们伸长脖子、弯腰、举起手臂，不停地敲击电脑键盘。长此以往，颈肩腰腿疼痛将成为挥之不去的职业病。严重时会出现手臂酸痛、麻木、肿胀、头晕、头痛等症状。

据统计，近年来，我国各大医院颈肩痛门诊就诊人数逐年增加，且呈年轻化趋势。越来越多的白领成为“电脑脖子”。颈肩部疼痛常在加班后出现或加重，休息后缓解。

这是因为当人们处于高压或紧张状态时，肌肉会收缩。长时间以一种姿势工作时，特别容易发生肌肉痉挛。如果颈部、肩部或四肢直接暴露在空调或风扇出风口，肌肉痉挛会加重，容易发生神经和小血管卡压、肌肉缺血。长此以往，就会导致慢性肌筋膜炎反复发作，甚至继续发展为颈椎病。

★扭动脖子预防和治疗颈肩痛

受过军事训练的人都知道这一点。当一个姿势保持不动超过3分钟，我们就会感到肌肉酸痛。当超过10分钟时，我们就会疲惫不堪，酸痛会变成刺痛。即使休息很长时间，也很难恢复。 。我们身体的每一块肌肉都有这样一个特点，就是喜欢有氧循环运动，不能忍受持续缺氧的僵硬姿势。

因此，预防颈肩部疼痛或肌肉痉挛最有效的方法就是不要让颈肩部或四肢以僵硬、持续的姿势工作，而是时常改变颈肩部的位置，做体操。 。

当我们长时间面对电脑或伏案工作时，超过一个小时后就应该停下来，摇头，做颈肩运动。摇头摆头，民间有时也称“扭颈”，就是依次转动头部，以放松已经开始痉挛的颈肩部肌肉。这是预防和治疗颈肩部疼痛的好习惯，也是有效的措施。

★温柔地对待你的脖子

我们经常在电视剧中看到，高手赛前热身时，常常会扭动脖子，发出“嘎嘎”的声音。其实，我们在做颈肩运动或者摇头的时候，并不需要用力、快速地转头，而只需轻轻地转动头部，改变颈肩肌肉的姿势，这样以免导致他们痉挛。状态。当你向一侧用力以拉伸另一侧的颈部和肩部肌肉然后放松时，肌肉往往可以更容易地放松。因此，可以将头尽量向一侧弯曲和伸展，比如向前弯腰5-10秒，然后轻轻转动头部。

# 拯救电脑脖：专家推荐15分钟健身操  # 有效缓解颈椎腰椎病  # 拯救电脑脖  # 专家推荐15分钟健身操  # 的人  # 鼠标  # 片刻  # 长时间  # 就会  # 将头  # 含钙  # 很容易  # 长此以往  # 很高  # 线上  # 应在  # 靠在  # 血液循环  # 电脑桌椅  # 常常会  # 肩上  # 过程中  # 前倾  # 这是  # 长沙高端seo外包公司  # 文山seo培训哪个好  # 元气森林网站推广  # 陕西营销推广方式  # 富阳网站推广价格  # 学历提升营销推广方案  # 云南网站推广sem  # 如何免费做营销号推广赚钱  # 推广网站的方法和策略  # 郑州做网站优化运营商怎么样  # seo难学吗  # 锦州网站建设排名优势  # 一个网站如何做好优化  # 营销推广计划模板素材  # 网站优化前做什么准备  # seo我转换成英文  # 德州搜狗seo优化价格  # 什么叫seo企业  # 元氏网站建设合同  # 诛仙3体验服官方网站推广id 

相关栏目： 【 网站优化151355 】 【 网络推广146373 】 【 网络技术251813 】 【 AI营销90571 】

相关推荐： 探索阿里巴巴的数字奥秘，一场关于创新与未来的旅程,微信网站建设详细内容  SEO电话营销的艺术,如何高效沟通与转化,网站优化链接怎么弄出来  详细介绍,黄*站SEO优化步骤与实战方法,廊坊网站推广和优化  福建百度推广消费不出去怎么办？,营销和推广|视频|怎么做  青海SEO营销排名前十，探索数字时代的营销奥秘,南京正规网站推广服务商  自己怎么解封微信？帮别人解封微信对自己有影响吗？   自媒体营销，如何让你的博客在竞争激烈的海洋中脱颖而出,淘宝网seo策略  百度搜索结果SEO优化要点，品牌排名占位及核心理论全解析   青岛SEO，探索数字时代的城市营销秘籍,沈阳放心的网站优化推广  SEO推广,介绍关键词布局与优化方法,广元seo排名收费  SEO优化四大因素,介绍搜索引擎排名之路,常平seo优化推广价格  SEO抢权：如何在竞争激烈的市场中占得先机,正规网站建设口碑好  探索未知，如何通过SEO优化提升网站流量,市中区关键词seo排名优化  盐田区SEO厂商助力企业网站优化，提升网络竞争力,石狮SEO关键词优化排名哪家好  SEO场景下的数字营销：如何通过精准优化提升网站流量,陕西融发建设集团网站  揭秘成功的自媒体人，如何利用SEO技能打造你的品牌,如何优化网站店铺排名  长治SEO网络推广,价格合理，效果显著，助力企业腾飞,网站优化搜索关键词排名  深圳首批可售性人才住房项目公布，六个项目共4422套房源   湖北SEO万词霸屏,介绍高效网络营销步骤,中山网站优化热线  广州百度推广费用如何？全面解析企业投放成本,外贸站外营销推广的方法  自媒体营销，打造个人品牌的黄金法则,石羊推广营销  杭州SEO网站优化软件,助力企业互联网营销新篇章,姑苏seo有效吗  SEO查：如何用精准的SEO诊断助力网站流量爆发,美团关键词排名怎么补  抖音SEO排名引流方法,如何让你的短视频轻松霸屏！,沁阳网站自然优化多少钱  探索绥化SEO工具获客软件，如何让您的业务腾飞？,开州网络推广网站建设  探索广州百度推广代理的价值与优势,战地光环网站建设论坛  福建百度推广多账户推广技巧详解,海外推广外包策划营销方案  重庆SEO哪家公司好？让我来给你揭秘！,宁波seo优化怎么选  SEO爱站：提升网站排名，赢得流量的秘密武器,优化网站设计价格多少  探索SEO的奥秘，如何利用搜索引擎优化提升你的在线影响力,临沂seo  广州百度推广验证，助力企业打开数字营销新局面,郑州网站建设推广  吉安电商SEO推广方案，打造电商新纪元,摇号网站建设  老科熬夜找12款*网站推荐，视频啦、电影淘淘等超好用   SEO可以改变你的商业未来：如何通过优化提升网站流量和转化率,五粮液营销推广  福建百度推广如何寻找客户资源,永宁推广网络营销服务平台  国内SEO与国外SEO,区别分析及步骤讨论,静安seo优化排名  广州百度推广搭建的关键步骤与策略解析,重庆涪陵网站建设哪家好  SEO账户运营经验分享,关键词布局与步骤优化,普宁网站优化seo  SEO客服：如何提升客户体验与业务转化的双赢策略,鄂州网站建设公司教程  揭秘乐云SEO背后的真相，为何它能够成为行业黑马？,泉州seo哪家好  福建百度推广开户渠道公司有哪些？,网站建设推广术  SEO推广,介绍搜索引擎优化之路,seo文章页面优化推广  广州百度推广策略，精准定位助力企业增长,汕头网站推广威芯hfqjwl  福建百度推广费用一年多少钱合适？详解预算制定与影响因素,怎么在论坛推广网站  SEO优化实战攻略,如何将网站内容推至首页,短视频seo营销怎样做  河北云优化SEO报价介绍,高效提升网站排名的秘密武器,seo自动优化推广  揭秘自媒体营销的秘密武器，如何让内容脱颖而出并实现流量变现,网站推广组织架构  SEO合同：确保您网站优化成功的关键保障,微博营销推广规则最新  广州百度推广屏蔽现象解析及解决方案,信阳网站建设调研报告  种草的关键你知道吗？品牌种草要重视，搜索才是开始